Par Thierry Verviers
Peut-on vraiment frapper plus vite simplement en améliorant son équilibre ?
Une nouvelle étude menée à Shanghai, publiée le 4 novembre 2025, apporte une réponse claire : oui — et ses conclusions pourraient bien transformer nos méthodes d’entraînement.
Mettre l’entraînement de l’équilibre à l’épreuve
Nous avons tous déjà vu des joueurs s’exercer sur des ballons BOSU ou des disques d’équilibre. Mais est-ce vraiment utile ?
Pour le vérifier, des chercheurs ont recruté 103 joueurs de tennis de table. Pendant 8 semaines, un groupe a intégré un programme d’entraînement de l’équilibre sur surface instable (USBT) à sa routine habituelle, tandis que l’autre groupe a poursuivi un entraînement classique.
À la fin, les chercheurs ont mesuré :
- L’équilibre dynamique (test Y-Balance)
- La qualité des frappes (vitesse et précision de balle)
Les résultats sont sans équivoque.
Les joueurs du groupe « BOSU » ont nettement mieux progressé — non seulement en équilibre, mais aussi en vitesse de balle et en placement. La différence est statistiquement significative : l’entraînement de l’équilibre améliore bel et bien la performance à la table.
Le point clé pour les entraîneurs
La plus grande surprise ?
Les meilleurs progrès ont été observés sur la jambe non dominante.
Cela signifie une chose essentielle : la stabilité de la jambe d’appui, celle qui est souvent la moins naturelle, joue un rôle déterminant dans la performance globale.
En renforçant cette jambe « plus faible », le joueur stabilise tout son corps pendant les échanges, ce qui permet un meilleur transfert d’énergie dans la chaîne cinétique.
Résultat : une balle plus rapide, sans perte de précision.
Application pratique à la table
Pour les jeunes comme pour les joueurs confirmés, cet entraînement représente un excellent outil pour améliorer :
- La stabilité lors des transitions rapides (ex. : poussette revers → topspin coup droit)
- Le contrôle pendant les échanges rapides
- Le réajustement postural entre les frappes
Les auteurs recommandent une approche progressive :
- Commencer par de simples exercices d’équilibre statique sur un BOSU.
- Intégrer ensuite des mouvements spécifiques au tennis de table sur la surface instable, afin que le cerveau transfère ces compétences au jeu réel.
Les limites (car il y en a toujours)
Comme toute étude, celle-ci comporte des limites. Elle ne mesure que la stabilité du bas du corps et certaines combinaisons de coups, pas la performance complète en situation de match ni la puissance explosive.
Mais le message reste clair :
8 semaines d’entraînement ciblé sur l’équilibre peuvent réellement améliorer la vitesse de balle et la qualité du geste.
Référence
Study on the effect of unstable surface balance training on lower limb dynamic balance ability and stroke effect of table tennis players
👉 Lire sur Nature.com
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